Le triceps est un groupe musculaire antagoniste à l’épaule et important pour la posture et l’équilibre. Pour les athlètes qui recherchent plus d’endurance et de force, travailler le triceps est une étape essentielle. Voici quelques conseils pour un entraînement optimisé des triceps.
Tout d’abord, planifiez un programme d’entraînement régulier des triceps et séparez les exercices pour travailler chacun des trois muscles du triceps. Par exemple, vous pouvez ajouter des exercices de triceps à chaque séance de deux à trois fois par semaine. Pendant le programme, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant de commencer à travailler les triceps.
Vous pouvez également du permetisez d’incorporer des exercices d’isolation à votre programme. Certains très bons choix pour isoler les triceps sont la triceps dip, le triceps push-up, le triceps kickback et la triceps extension. Ils devraient être inclus lorsque vous travaillez vos triceps de manière isolée.
Travailler les triceps en utilisant des poids supplémentaires est une excellente manière d’augmenter leur taille et leur force. Vous pouvez le faire en faisant des dips et des triceps extensions avec des poids libres et un banc. Les mouvements doivent être exécutés avec une technicité adéquate pour éviter les blessures. De plus, veillez à conserver une posture appropriée et à aligner suffisamment votre colonne vertébrale et vos articulations.
Mélangez également des exercices à corps libre à votre séance de triceps. Des exercices à corps libre comme des flexions, des pompes et des triceps extensions simples donneront des bénéfices supplémentaires à votre entraînement.
Enfin, buvez suffisamment d’eau pour rester bien hydraté et complétez votre séance avec une période de relaxation et d’étirements. Des étirements après l'entraînement seront très utiles pour assouplir les muscles et réduire la pression sur les articulations.
En suivant ces conseils et en s'entraînant de façon régulière, vous constaterez des améliorations marquées de la force et de l'endurance du triceps.