Comment intégrer des exercices de Kegel dans la routine quotidienne d’une femme enceinte ?

Peut-être êtes-vous une future maman qui cherche à préparer son corps pour l’accouchement. Ou peut-être êtes-vous une nouvelle maman qui souhaite retrouver la forme après. Quoi qu’il en soit, dans cet article, je vais vous parler d’un exercice magique : l’exercice de Kegel. Il s’agit d’un entraînement simple et discret pour renforcer le périnée, ce groupe de muscles essentiel pour la santé de chaque femme.

Pourquoi renforcer le périnée est essentiel pour la femme ?

Le périnée, ce sont ces muscles pelviens qui soutiennent les organes internes comme la vessie, l’utérus et le rectum. Malheureusement, ces muscles peuvent être affaiblis par diverses situations de la vie d’une femme, comme la grossesse, l’accouchement, l’âge ou certains problèmes de santé. Et quand ces muscles se relâchent, cela peut entraîner des problèmes comme l’incontinence urinaire ou des fuites.

Donc, comment renforcer ce groupe musculaire et éviter ces désagréments ? C’est là que l’exercice de Kegel entre en jeu.

Qu’est-ce que l’exercice de Kegel ?

Cet exercice, développé par le Dr Arnold Kegel, est conçu pour renforcer les muscles du périnée. Il consiste à contracter et relâcher ces muscles, un peu comme si vous arrêtiez le flux urinaire. Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, sans matériel particulier. C’est un exercice discret, parfait pour être intégré dans la routine quotidienne d’une femme.

Mais comment effectuer correctement cet exercice ?

Comment faire un exercice de Kegel ?

Voici un guide étape par étape pour effectuer l’exercice de Kegel.

1. Identifiez les bons muscles : Pour ce faire, essayez de stopper votre urine pendant que vous allez aux toilettes. Si vous réussissez, vous avez trouvé les bons muscles.
2. Contractez vos muscles du périnée : Faites comme si vous essayiez de stopper votre urine. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes.
3. Répétez l’exercice : Faites-le dix fois de suite. Cela s’appelle une série. Essayez de faire trois à quatre séries par jour.
4. Augmentez progressivement : À mesure que vos muscles se renforcent, essayez de maintenir chaque contraction pendant dix secondes, puis relâchez pendant dix secondes.
5. Restez régulière : Pour obtenir les meilleurs résultats, faites cet exercice tous les jours.

Si vous rencontrez des difficultés, n’hésitez pas à solliciter de l’aide auprès d’un professionnel de santé.

Comment intégrer l’exercice de Kegel dans votre routine quotidienne ?

Maintenant que vous savez comment faire un exercice de Kegel, vous vous demandez peut-être comment le mettre en pratique dans votre quotidien. Voici quelques idées :

• Pendant que vous êtes au travail : Vous pouvez faire vos exercices de Kegel au bureau, sans que personne ne s’en aperçoive.
• Lorsque vous êtes dans les transports : Que vous soyez dans le bus, le métro ou en voiture, profitez de ces moments pour faire quelques contractions.
• Pendant que vous regardez la télévision : Profitez des publicités pour faire une ou deux séries.
• Lorsque vous êtes aux toilettes : C’est le moment idéal pour faire un exercice de Kegel. Cela vous aidera aussi à identifier les bons muscles.
• Lorsque vous faites la cuisine : Pendant que vous attendez que l’eau bouille ou que le four préchauffe, profitez-en pour faire quelques contractions.

N’oubliez pas : la clé est la constance. Faire un petit nombre d’exercices chaque jour est plus efficace que de faire beaucoup d’exercices en une seule fois.

Les exercices de Kegel sont un moyen simple et efficace de renforcer votre périnée, améliorer votre santé et prévenir certains problèmes. Alors, pourquoi ne pas rendre ces exercices aussi naturels que de se brosser les dents ? Intègrez-les dans votre routine quotidienne et faites du bien à votre corps.

L’utilisation des accessoires pour faciliter la rééducation périnéale

Il se pourrait qu’au début, vous ayez du mal à identifier et à contracter les muscles du périnée. Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Heureusement, il existe des accessoires qui peuvent vous aider à réaliser plus efficacement les exercices de Kegel.

L’un des outils les plus connus pour la rééducation périnéale sont les boules de geisha. Ces petites boules, insérées dans le vagin, provoquent une réaction de contraction réflexe du périnée. Elles permettent donc de muscler le périnée tout en aidant à prendre conscience de ces muscles parfois méconnus.

Les boules de geisha peuvent être utilisées lors de l’exécution des exercices de Kegel. Vous pouvez les insérer avant de commencer l’exercice et tenter de les retenir en contractant les muscles du périnée. Cela vous aidera à ressentir et à renforcer ces muscles plus facilement.

Autre avantage des boules de geisha, elles peuvent être portées durant vos activités quotidiennes, comme lors de vos déplacements ou même au travail. Ainsi, vous pouvez muscler votre périnée tout au long de la journée, sans avoir à consacrer un moment spécifique aux exercices de Kegel.

Il est cependant important de noter que l’utilisation de ces accessoires doit être fait avec précaution et en suivant les conseils d’un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un gynécologue.

La place d’un professionnel de santé dans la rééducation périnéale

Si vous rencontrez des difficultés à faire les exercices de Kegel ou si vous avez des doutes sur la bonne réalisation, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé. En effet, une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut vous guider et vous aider à cibler correctement les muscles du périnée.

Ces professionnels sont formés pour vous aider à comprendre votre corps et à effectuer correctement l’exercice. Ils peuvent vous montrer la bonne technique et vérifier que vous contractez bien les bons muscles.

Ils peuvent aussi vous aider à intégrer les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne, en vous donnant des conseils personnalisés et en vous proposant un programme d’exercices adaptés à votre situation et à votre niveau de condition physique.

De plus, si vous souffrez de problèmes comme l’incontinence urinaire, une sage-femme ou un kinésithérapeute peut vous aider à traiter ces problèmes grâce à la méthode Kegel et d’autres exercices de rééducation périnéale.

Conclusion

Les exercices de Kegel constituent une méthode simple mais efficace pour renforcer les muscles du périnée. Ils peuvent être intégrés facilement dans la routine quotidienne d’une femme enceinte, grâce à leur discrétion et à la possibilité de les pratiquer n’importe où, n’importe quand.

Pour optimiser les bienfaits des exercices de Kegel, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Il peut vous aider à comprendre et à réaliser correctement l’exercice, mais aussi à adapter votre programme en fonction de vos besoins spécifiques.

Pour rappel, la constance est la clé. Un peu chaque jour vaut mieux que beaucoup d’un coup. Alors, intégrez les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne et prenez soin de votre corps. Vous en ressentirez les bénéfices, que ce soit pendant la grossesse, après l’accouchement ou à tout autre moment de votre vie.